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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg. y7 f$ G# N9 @, f" i& u; ~(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗. d/ G1 L: U! n$ e# ]% n3 V9 g1 A: ^0 c(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
训练上下肢分化,练二休一
3 x9 u) N) |7 D( v: H2 G+ g7 L上肢训练计划:
2 n& x9 ]# E5 g* j* G1 B7 M& N卧推60 5组×5次
; |( T, f+ A  K8 _! H$ ^. O" N器械划船50 5×8
: b6 E- {# D6 T) F上斜哑铃卧推17.5 5×5; n" G$ X. W2 ?* j  d1 K- g(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械高位下拉40 5×8
5 x0 X, z, ~4 f! ?还有肱二头和肱三头各一个动作
" x: v5 C$ b1 D; o7 q/ B' h
2 Y, L3 Q* T2 e5 S+ {& E) Z                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量" O- D! n' K. N(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义* m* _" k- }9 P5 `" y(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05, a4 O4 Y% `4 w$ k8 l(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...
' t( h0 ?7 u+ K(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
OK,后面在饮食上加强一下
5 m! N2 k3 e0 l0 f; G, }3 S
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
7 }! Q9 M# o* X& Z% C3 J8 N8 D可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...
" J) G- [9 C* i, y( a5 @' p(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我去B站上看看# q/ M( ]0 s& Z# t3 p4 X(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22" g1 J- F1 k% I9 G* v(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

' H9 z, O+ Y0 E  r我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
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